✨地中海飲食✨
『地中海飲食』是全球知名的健康飲食法
被認為能有效促進心血管健康
還能減少失智、乳癌、糖尿病、高血壓
等風險，並延長壽命、幫助減重
地中海飲食除了大量的蔬果與全穀根莖類
還包含橄欖油與富含Omega3的魚肉
並且烹調方式簡單～～
另外每天要喝 1.5～2 公升的水
每週還可適量飲用紅酒、紅肉、糖
與飽和脂肪則減少攝取
外食族該怎麼吃❓營養師傳授4招技巧
① 澱粉儘量挑選五穀飯、全穀類
②蛋白質選擇魚、海鮮、蛋為主
紅肉最多一週1～2次
③慎選烹調方式，儘量以清蒸、水煮、汆燙等
少油料理
④每天自行補充堅果，補充好油脂
⭐️如果可以最好還是在家自煮更健康
也更容易符合地中海飲食的原則
但外食族難以實踐還是能透過上述
4個技巧實踐地中海飲食法 達到減重
護心的效果🙂
#健康飲食法
#每天喝2公升的水
#可參考下圖
Search